แคโรไลน์ อิโก (เธอ/เธอ/เธอ) เป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพของ CNET และโค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรอง เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการเขียนเชิงสร้างสรรค์จากมหาวิทยาลัยไมอามี และยังคงพัฒนาทักษะการเขียนของเธอในเวลาว่าง ก่อนเข้าร่วม CNET แคโรไลน์เคยเขียนบทความให้กับดาริน คาแกน อดีตผู้ประกาศข่าวของ CNN

ในฐานะคนที่ต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลมาเกือบทั้งชีวิต ฉันไม่เคยหาที่ว่างในกิจวัตรประจำวันตอนเช้าสำหรับกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใดๆ เลย หากคุณเป็นคนที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียด คุณก็ควรหลีกเลี่ยงกาแฟเช่นกัน คาเฟอีนในกาแฟสามารถเลียนแบบอาการของความวิตกกังวล ทำให้ความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่แย่ลงไปอีก

ฉันใช้ชาแทนกาแฟ ชาสมุนไพรและชาที่ไม่มีคาเฟอีนดีต่อร่างกายของฉันมาก ช่วยในการย่อยและบรรเทาอาการบางอย่างได้ ตอนนี้ฉันดื่มชาหนึ่งถ้วยในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด คุณก็ควรลองเช่นกัน
รายชื่อที่คัดสรรมานี้รวบรวมแบรนด์และชาที่ดีที่สุดที่มีส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ ฉันได้พิจารณาจากรีวิวของลูกค้า ราคา ส่วนผสม และประสบการณ์ของฉันเอง นี่คือชาที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
Tazo เป็นหนึ่งในแบรนด์ชาที่ดีที่สุดในตลาด และเป็นหนึ่งในแบรนด์โปรดของฉันด้วย นอกจากจะผลิตชาที่มีคาเฟอีนคุณภาพเยี่ยมแล้ว ยังมีชาไร้คาเฟอีนและชาสมุนไพรให้เลือกมากมายอีกด้วย

ชาเปปเปอร์มินต์รีเฟรชของ Tazo เป็นการผสมผสานระหว่างเปปเปอร์มินต์และทาร์รากอนเล็กน้อย เปปเปอร์มินต์เป็นสมุนไพรธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับเปปเปอร์มินต์ชี้ให้เห็นว่า ชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยเพิ่มความจำและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
ชา Buddha Tea ผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติแท้ๆ ถุงชาไม่ฟอกขาว บรรจุภัณฑ์กระดาษแข็งรีไซเคิลได้ 100% และปราศจากรสชาติ สี สารกันบูด หรือ GMOs สังเคราะห์ นอกจากนี้ ชาเสาวรสออร์แกนิกของ Buddha Tea ยังปราศจากคาเฟอีนอีกด้วย
ดอกเสาวรสเป็นสมุนไพรช่วยนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับที่มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เช่น โรคนอนไม่หลับได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากดอกเสาวรสอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณ
ส่วนประกอบ: ขิงสด, สารแต่งกลิ่นเลมอนและขิงธรรมชาติ, ใบแบล็กเบอร์รี่, ดอกลินเดน, เปลือกเลมอน และตะไคร้
ทไวนิงส์เป็นบริษัทชาที่ตั้งอยู่ในลอนดอน ซึ่งจำหน่ายผลิตภัณฑ์ชามานานกว่า 300 ปี ชาระดับพรีเมียมของพวกเขามักมีราคาปานกลาง ชาเลมอนขิงของทไวนิงส์ได้รับการอธิบายว่าเป็นชาที่สดชื่น อบอุ่น และเผ็ดเล็กน้อย (เนื่องจากขิง)
ขิงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ขิงช่วยลดความวิตกกังวล ในการศึกษาหนึ่งพบว่า สารสกัดจากขิงมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลได้ดีพอๆ กับยาไดอะซีแพม นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานได้อีกด้วย
ส่วนประกอบ: สารสกัดจากดอกเสาวรสออร์แกนิก, สารสกัดจากรากวาเลเรียนออร์แกนิก, รากชะเอมออร์แกนิก, ดอกคาโมมายล์ออร์แกนิก, ใบสะระแหน่ออร์แกนิก, ใบสกัลแคปออร์แกนิก, ฝักกระวานออร์แกนิก, เปลือกอบเชยออร์แกนิก, ผลกุหลาบออร์แกนิก, ดอกลาเวนเดอร์ออร์แกนิก, ใบสตีเวียออร์แกนิก และกลิ่นส้มออร์แกนิก...

แบรนด์ Yogi จะเป็นแบรนด์ที่แพงที่สุดในรายการนี้ ชา Yogi เน้นสุขภาพ 100% หมายความว่าชาของแบรนด์นี้ผลิตขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณโดยใช้ส่วนผสมออร์แกนิกเท่านั้น และมีผลิตภัณฑ์สำหรับฤดูหนาว เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดีท็อกซ์ และช่วยนอนหลับ ชาทุกชนิดได้รับการรับรองจาก USDA ว่าเป็นออร์แกนิก ไม่ใช่จีเอ็มโอ วีแกน โคเชอร์ ปราศจากกลูเตน ไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวานเทียม และชาสำหรับดื่มก่อนนอนของแบรนด์นี้ก็ปราศจากคาเฟอีนด้วย
ควรดื่มชา Yogi Bedtime Tea หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ชาชนิดนี้มีส่วนผสมจากธรรมชาติที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ดอกเสาวรส รากวาเลเรียน ดอกคาโมมายล์ สะระแหน่ และอบเชย ซึ่งสารสกัดจากอบเชยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินได้
ชาเลมอนบาล์มแบบใบนี้เป็นชาธรรมชาติ ปลอดสารเคมี และปราศจากคาเฟอีน ใบชามาจากสาธารณรัฐเซอร์เบียและบรรจุในสหรัฐอเมริกา โปรดทราบว่าคุณจะต้องใช้ที่กรองในการชงชา เนื่องจากไม่ใช่ชาแบบซองแยกชิ้น
ใบเลมอนบาล์มมีลักษณะคล้ายใบสะระแหน่มาก แต่มีรสชาติและกลิ่นของมะนาว นอกจากจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว ยังมักใช้เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ ใบเลมอนบาล์มช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มระดับของ GABA-T ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ร่างกายสงบลง
นอกจากนี้ นี่คือข้อเสนอที่ดีที่สุด – ในหนึ่งแพ็คมีใบเลมอนบาล์มหนักหนึ่งปอนด์ หนึ่งแพ็คสามารถชงชาได้ประมาณ 100 ถ้วยขึ้นไป ขึ้นอยู่กับปริมาณสมุนไพรที่คุณใส่ลงในน้ำหนึ่งถ้วย

เช่นเดียวกับ Twining และ Tazo, Bigelow เป็นแบรนด์ชาชั้นนำที่ผลิตชามานานกว่า 75 ปี Bigelow นำเสนอชาที่ปราศจากกลูเตน ไม่ใช้พืชดัดแปลงพันธุกรรม ได้รับการรับรองโคเชอร์ และบรรจุในสหรัฐอเมริกา นอกจากนี้ ชาคาโมมายล์ Comfort Tea ยังปราศจากคาเฟอีนอีกด้วย
ชาคาโมมายล์ไม่เพียงแต่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติช่วยผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงอีกด้วย มันมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ต้านอนุมูลอิสระ และจากการศึกษาพบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย คลื่นไส้ และแผลในกระเพาะอาหารได้
ชาสมุนไพรมีฤทธิ์ทำให้ร่างกายอบอุ่นและผ่อนคลาย และมักดื่มขณะนั่ง ในการศึกษาแบบสุ่มและปกปิดสองทาง พบว่าชายังช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้อีกด้วย นอกจากนี้ ชาสมุนไพรยังมักมีส่วนผสม เช่น คาโมมายล์ เลมอนบาล์ม หรือเปปเปอร์มินต์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด

ชาเขียวชงหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 28 มิลลิกรัม ในขณะที่กาแฟหนึ่งถ้วยมี 96 มิลลิกรัม ปริมาณคาเฟอีนดังกล่าวอาจมากเกินไปจนทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อคาเฟอีนได้มากแค่ไหน นอกเหนือจากอาการวิตกกังวลที่เกิดขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตาม บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในระยะยาวเพื่อยืนยันข้อกล่าวอ้างนี้อย่างเต็มที่
ชาต่างๆ เช่น ชาสะระแหน่ ขิง เลมอนบาล์ม คาโมมายล์ และอื่นๆ ในรายการ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เลมอนบาล์ม ถูกนำมาใช้บรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า และการศึกษาต่างๆ ก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจ
ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาให้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือคำแนะนำทางการแพทย์ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอสำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพหรือเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ